Per 3 italiani su 10 il piacere del dormire bene è un lusso. A chi di noi non è mai capitato di svegliarsi nel cuore della notte in preda ad ansie o preoccupazioni, di prendere sonno all’alba o di dover ricorrere a sonniferi per addormentarsi.
Il problema si acutizza con l’età ma è sempre più frequente riscontrarlo anche nella fascia d’età 30-40 anni.
Il non riposare bene ha una serie di ripercussioni sulla vita diurna e la salute: scarsa vigilanza, stanchezza, abbassamento delle difese immunitarie, irritabilità, mal di testa ma addirittura sovrappeso e diabete.
Per questo è importante provvedere ai primi campanelli d’allarme.
Cattive abitudini di vita: lavoriamo fino a tardi e poi pretendiamo di “spegnere l’interruttore” e dormire come sassi ma il nostro organismo ha bisogno del suo ritmo del riposo.
Problemi digestivi: un pasto troppo pesante alla sera assicurerà numerosi risvegli notturni
Camera da letto: diamo poco peso a queste aspetto ma un materasso scomodo, luci e rumori fastidiosi, il troppo freddo o caldo, aria secca, possono fare la differenza.
Disturbi dell’umore: chi soffre d’ansia farà più fatica ad addormentarsi mentre è tipico degli stati depressivi il risveglio precoce al mattin
Ma quali sono i rimedi?
Molte volte alleggerire semplicemente il pasto serale ha effetti miracolosi.
Cibi sì: latte, riso, orzo, pane, lattuga, banane (contengono triptofano che stimolano la secrezione di serotonina, ormone del “relax”)
Cibi no: alimenti piccanti e salati che sono eccitanti e mettono sete. No al caffè e agli alcolici, questi ultimi danno una sonnolenza quasi immediata ma sono causa di risvegli notturni
Per chi è molto stressato una passeggiata, un bagno caldo o un piccolo rito come una tisana possono avere un effetto rilassante.
La natura poi offre molteplici soluzioni: piante come passiflora, escolzia, valeriana e biancospino, collaudate da una tradizione centenaria, sono ricche di principi rilassanti che facilitano il sonno.
Infine la melatonina, sostanza secreta naturalmente dal nostro cervello, è utile nel riequilibrare il ritmo circadiano.
Infine possono essere d’aiuto anche gli integratori invece sono consigliati Biopax (1 compressa a metà pomeriggio e 1 la sera), Amino relax, Sedanam, Vitacalm.
Per un uso corretto vi invitiamo a venire in farmacia, un professionista sarà a tua disposizione per tutti i consigli del caso.
Dott. Matteo Regis
Farmacista
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